- 12 Ιούλ 2020, 08:42
#655110
Κανεις δεν καταλαβαινει τη διαφορα ενος πλαισιου απο το "πανω ραφι" αν εχει την ιδια γεωμετρια και υλικα κατασκευης με το "κατω ραφι". Η βασικη διαφορα ειναι στο πορτοφολι σου και στο γόητρό σου.
Sknipper ενας απο τους λογους που πρεπει να μετρησεις τις δυνατοτητες της καρδιας σου και την κατασταση σου ειναι να καταλαβεις ποιες ειναι οι ζωνες λειτουργίας σου. Οχι για να γινεις αθλητης.
Υπαρχουν οι λεγομενες "fat burning" ζωνες στις οποιες το σωμα σου δεν καταπονείται τοσο πολυ για να καιει υδατανθρακες και καιει πιο πολυ λυπος. Ειναι η ζωνη 1 και η ζωνη 2.
Το γραφημα απο κατω σου δειχνει τις δικες μου ζωνες:
Αυτος ειναι ο λογος που προτεινω σε οποιον θελει να χασει βαρος να δουλευει στις ζωνες 1 και 2, χαμηλη ενταση, υψηλη καταναλωση λυπους, χαμηλη καταναλωση μυικης μαζας (που το σωμα μετατρεπει σε υδατανθρακες).
Ο οργαμισμος ομως πρεπει να μαθει ναι καει λυπος και αυτο συμβαινει μονο αφου εχει καψει τα "ευκολα" αποθεματα υδατανθρακων, οσα ειναι στους μυες (διαρκουν 30-45 λεπτα) και μετα στο συκωτι. Μετα απο 1 ωρα ελαφριας/μέτριας ασκησης τα αποθεματα αυτα εχουν καταναλωθει. Μετα ο οργανισμος θα ψαξει για ενεργεια αλλου. Αν η απαιτούμενη ενεργεια ειναι σχετικα χαμηλη το σωμα μπορει να λειτουργήσει με χαμηλοτερης αποδοτικοτητας καυσιμο (λυπος) αντι για υδατανθρακες.
Bottom line: Τρια πραγματα χρειαζονται για να μαθεις το σωμα σου να καιει πιο πολυ λυπος απο υδατανθρακες, χαμηλη ενταση, μεγαλη διαρκεια, συχνοτητα.
Added benefit σε αυτες τις ζωνες (1-2) το σωμα παραγει μιτοχόνδρια που προσφερουν ιδιαιτερα απο πολλες πλευρες. Μπορεις να ψαξεις στο διαδυκτιο να δεις τι σου προσφερουν, ιδιαιτερα στον αθλητισμο.
Αν γινεις fat adapted οπως εξηγω πιο πανω το σωμα σου θα εχει λιγοτερη αναγκη απο υδατάνθρακες (ζαχαρες) στην ασκηση αντοχης και η αντοχη σου θα αυξηθει δραματικα. Θα χρεαιζεσαι λιγοτερο φαΐ για την ιδια αποδοση.
Τελος αν κατορθώσεις το fat adaptation το σωμα σου θα μπορει να παραγει σημαντικά ποσα ενεργειας και σε αλλες ζωνες (3-4) καταναλωνοντας λιγοτερους υδατανθρακες.
Προσωπικα δεν θεωρω οτι ειμαι καλος, ειμαι ενας μέτριος ποδηλατης, τα 3,5W/kg τα βλεπουν οι καλοι και γελανε. Ναι κανω καλους χρονους αλλα σε σχεση με την μεγαλη μαζα. Οι πραγματικα καλοι ειναι στα 4,5-5 W/kg, οι δε επαγγελματιες συχνα στα 5,5 η και 6 (με τη βοηθεια της χημειας). Εγω θα βγαλω τερμα γκαζι 250W για μια ωρα αυτοι 350+ και ειναι και 5-10 κιλα πιο ελαφριοί....
Για να τελειωσω το θεμα ειναι σημαντικο να καταλαβεις πως το σωμα ΣΟΥ λειτουργει και να ξερεις τις δυνατοτητες του.
Εγω π.χ. ειμαι diesel, σημαντικη αντοχη σε ζωνες 3-4 αλλα θα βγαλω 800W για 10 δευτερολεπτα. Αλλοι θα εχουν μικροτερη αντοχη σ'αυτες τις ζωνες αλλα θα βγαλουν 1500W για 20-40 δευτερολεπτα, κοκ.