- 20 Ιουν 2019, 23:17
#590062
μαζί με μείωση ψωμιών στο ελάχιστο, μείωση μαγειρεμένων λαδιών στο ελάχιστο, κόψιμο τηγανιτών, ώμο λάδι ατελείωτο, γλυκό κυρίως μέλι (πολύ μέλι) και επίσης χαλβάς με μέλι που μου αρέσει, ζάχαρη πρακτικά την έχω κόψει από παντού , γενικά όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα πράγματα, μείωση τυριών , αύξηση φρούτων, πάρα πολλά λαχανικά , κρέας όχι πάνω από 3 φορές την εβδομάδα (ελάχιστο χοιρινό, περισσότερο κοτόπουλο και μοσχάρι μια φορά την εβδομάδα), ψάρι ιδανικά 3 φορές την εβδομάδα και φυσικά όχι κακούς συνδυασμούς πχ μακαρόνια με κιμά και μουσακάδες, υδατάνθρακα κυρίως ρύζι και πατάτα (βραστή) και λαχανικά.. από αυτά τρώω μέχρι σκασμού , ποτό κάτι αποσταγμένο (κομμένη η μπύρα) μια φορά την εβδομάδα , δυνατό πρωινό στο παιχνίδι και κομμένοι φούρνοι κτλ και φρουτάκι.. ξηροκάρπια μπόλικα..
και γενικά.. ποτέ να μην πεινάω ,γιατί αν πεινάσω θα φάω κάτι κακό από τη βιασύνη
και επίσης μία στο τόσο (ανά 10-15ημερο) μπορεί να φάω και κάτι junk (με μέτρο) για να μην το έχω απωθημένο, απλά όχι κάτι τρελό δεν θα πάω να φάω 4 cheese ας πούμε.. και πίτσα φέτος έχω φάει (ολόκληρη βέβαια) 2 φορές , επίσης δεν γίνομαι αδερφή σε κάποιο γεύμα, γλέντι , το πάσχα.. εκεί τρώω κανονικά. τηρώ όμως τον κανόνα ότι για μια μέρα που δεν τα πήγα καλά το αναπληρώνω την επόμενη, αν δεν τα πάω 2 μέρες καλά τις 2 επόμενες και αν το πάω 3 μέρες άσχημα μετά θέλω μήνα για να στρώσω
(εντάξει όχι μήνα, αλλά βδομάδα+ σίγουρα)
απλά προσέχω τι τρώω, αν τρως καλά πράγματα φάε όσο θες, δηλαδή σαλάτα με μόνο λάδι (όχι σως και βλακείες) φάε ατελειωτη, φάε και με κάποιο τυρί (με μέτρο) πχ κατικι. αλλά όχι να πλακώσεις παράλληλα και μια μπριζόλα.. όταν θα φας μπριζόλα θα τη φας με τα λαχανικάκια σου όχι με τυριά και ψωμιά
ποτέ δεν πρέπει να σκας και ποτέ δεν πρέπει να τρως σε σημείο που μετά σε πιάνει υπνηλία, αν σε πιάνει κάτι έχεις κάνει λάθος, ιδανικά μετά από κάθε γεύμα θέλω αν χρειαστεί να μπορώ να τρέξω κιόλας
επίσης όπως έχω ξαναπεί παίζω και πολύ ατμιστά πράγματα, πχ λαχανικά ψάρια που γίνονται πιο καλά στον ατμό
τώρα είμαι στο 14μηνο που παίζω έτσι, αυτό που προσπάθησα και ελπίζω να επαληθευτεί είναι να έχω μια διατροφή που θα μπορώ να διατηρώ σε βάθος χρόνου χωρίς να νιώθω στερημένος. πάντα έβλεπα άτομα που τους πεινούσαν οι "ειδικοί" και σχεδόν πάντα ξανακυλούσαν γιατί όλες αυτές οι διατροφές όταν μου τις περιγράφουν μου φαίνονται ο,τι να'ναι και καθόλου ρεαλιστικές
το θέμα δεν είναι να λιμοκτονήσεις για να χάσεις, αλλά να το πας σιγά σιγά με ρεαλιστικούς στόχους.
εγώ στόχευα και το κατάφερα για ένα κιλό την εβδομάδα και όταν έφτασα εκεί που ήθελα και δεν έτρωγα για να χάσω αλλά για να διατηρούμαι το βρήκα και πιο εύκολο γιατί στο χάσιμο ήταν η δυσκολία και ψιλοπεινούσα (ευτυχώς όχι αρκετά ώστε να το παρατήσω), τώρα είμαι κυριλέ δεν πεινάω ποτέ, παρά μόνο αν ξεχαστώ στη δουλειά πολλές ώρες
αλλά δεν κάνω το λάθος να υποκύψω , περιμένω να φάω όταν πάω σπίτι και όταν έχει χρειαστεί να πάρω, παίζω στο πολύ εξτριμ τίποτα καλαμάκια κοτόπουλο
επίσης δεν έχει καμιά σημασία τι ώρα θα φας τρώω πολύ συχνά και μετά τις 12
με μείωση της υπερβολικής κρεατίλας, λιπαρών και αλκοόλ πέρα από τα κιλά νιώθεις και περισσότερη ενέργεια και ευεξία (δεν υποστηρίζω βλακείες τύπου vegan βέβαια, απλά όχι την υπερκατανάλωση και αν μπορείς και καμιά μέρα να μην φας τίποτα πρώην ζωντανό οκ καλό για σένα)
επίσης με μείωση λίπους έχει παίξει και αύξηση τέστο μάλλον
ξαναπαίζω εφηβική φάση
καθηγητές τρεις και εχάθη η πατρίς