- 02 Νοέμ 2019, 17:00 #612662 Το μέγιστο ανά 45 λεπτά πρέπει να τρως κάτι

Εκεί την πάτησες

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

- 02 Νοέμ 2019, 18:07 #612665 Καμία μπανάνα, φρούτο κτλ, η κάτι με θερμίδες, καμία μπάρα κτλ;

- 02 Νοέμ 2019, 19:58 #612674 Ό,τι πάρεις καλό είναι


Η μπανάνα έχει κάλιο εκτός των άλλων και κάνει για την καρδιά

Το μέλι είναι φοβερό εννοείται

Γενικά όχι χαζομάρες τύπου κρουασάν

Μπάρες καλό. Και άλατα χρειάζονται γενικά

Μια ώρα πριν φύγεις κατεβάζεις νερό με μαγειρική σόδα και αργότερα γάλα (εγώ βάζω και πρωτεΐνη μέσα) με βρώμη

Όλα αυτά ανάλογα με το τι θέλεις να κάνεις

Προχθές που γράψαμε 2000 ανηφορικά έτρωγα κατά τη διάρκεια λες και ήμουν πειναλας και στο τελευταίο 30αρι σταματήσαμε για αρνάκι και μπίρα :s_craz

Έχει κι άλλα πολλά εννοείται, μάλλον δεν είσαι σε αυτήν την φάση (ακόμα)

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

[sknipper]

- 03 Νοέμ 2019, 00:33 #612741 Μπορείς να κάνεις κάποια ή όλα τα παρακάτω.
Προετοιμασία πριν την άσκηση με κάποια σκόνη με ενέργεια και πρωτεΐνες, καρνιτίνη κλπ.
Ο καφές και γενικά η καφεΐνη πριν ή κατά την ποδηλασία είναι βελτιωτικό.
Για πάνω από 1 ώρα άσκηση καλό είναι να αρχίσεις αναπλήρωση από πιο πριν την ώρα (κάπου στα 30'-45')
- το παγούρι να έχει νερό με ταμπλέτα ηλεκτρολύτη (υπάρχουν και με καφεΐνη)
- να έχει ζελεδάκια / ενεργειακές μπάρες κλπ. Η μπανάνα βολεύει για ενέργεια.
- μετά την άσκηση θέλεις recovery συνταγή με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Εγώ βάζω ηλεκτρολύτες στο παγούρι, μπάρα στη τσέπη και μόλις γυρίσω φτιάχνω smoothie με μπανάνα-γάλα-γιαούρτι-πρωτεΐνες. Αν δεν κάνω το smoothie νιώθω πιο πιασμένος.

aka onyx !

- 03 Νοέμ 2019, 00:44 #612743 Το πιάσιμο τι δουλειά έχει με το σμουθι;

Γενικά να βγαίνετε με παλμογραφο γιατί είναι πολύ πιθανόν να χτυπάτε τρελούς παλμούς χωρίς να το καταλαβαίνετε

Ό,τι δεν συνέβη ποτέ είναι ό,τι δεν ποθήσαμε αρκετά

Απ' τις φουρτούνες τις πολλές
γυρίστηκα
μες στους ανθρώπους
αυτοεξορίστηκα

- 03 Νοέμ 2019, 11:55 #612776 Ο ξάδερφος εκ Γερμανίας που έχει εδώ ένα εξοχικό μου έστειλε ένα από τα ποδήλατα του για να το έχει εδώ όταν έρχεται διακοπές.... Φυσικά δεν έχασα την ευκαιρία αμέσως μόλις το παρέλαβα να το κάνω βόλτα. Μοντέλο 2010 παρακαλώ
Carbon κάτω από 10 κιλά omg....



< >

- 03 Νοέμ 2019, 12:56 #612785

Το πιάσιμο τι δουλειά έχει με το σμουθι;

Μάλλον εννοεί τη γενικότερη αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Το σοκολατούχο γάλα είναι μια σταθερή αξίας για τους δρομείς που προτιμούν τα γαλακτοκομικά που βασίζονται σε ένα αθλητικό ποτό. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sport, για τη διατροφή και την άσκηση, διαπίστωσε ότι το αποβουτυρωμένο γάλα με γεύση σοκολάτας βοήθησε αρκετά στην ανάκτηση των δρομέων μετά το τρέξιμο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northumbria, ανακάλυψε ότι οι αθλητές είχαν καλύτερη απόδοση σε μεταγενέστερη άσκηση αν είχαν καταναλώσει ένα ποτό με βάση το γάλα. Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και υδατάνθρακες, οπότε ένα smoothie με μισή μπανάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και 250ml (8,5 ουγκιές) γάλα είναι ο ιδανικός συνδυασμός.

https://runningmagazine.gr/2014/10/ti-pote-na-fate-meta-apo-treksimo/

«Πολλοὶ δὲ ἔσονται πρῶτοι ἔσχατοι καὶ ἔσχατοι πρῶτοι»
(Ματθ.ιθ΄30 / Μάρκ.ι΄31)

- 03 Νοέμ 2019, 13:15 #612791 Ουάου, το ποδήλατο του ξαδέρφου φοράει πολύ ποιοτικά περιφερειακά. Γενικώς είναι πάρα πολύ αξιόλογο. Με τα λάστιχα όμως που έχει πάνω, είναι σα να έχεις ψηλωμένο Jimmny με Pilot Sport.

.

https://cartalk.gr/

- 03 Νοέμ 2019, 13:20 #612794

Ουάου, το ποδήλατο του ξαδέρφου φοράει πολύ ποιοτικά περιφερειακά. Γενικώς είναι πάρα πολύ αξιόλογο. Με τα λάστιχα όμως που έχει πάνω, είναι σα να έχεις ψηλωμένο Jimmny με Pilot Sport.

.

Βασικά είναι το δεύτερο σετ ζαντολαστιχα αυτό... Για πόλη... Τι κανονικό έχει mountain λάστιχα παχιά

[sknipper]

- 04 Νοέμ 2019, 23:58 #613117

Το πιάσιμο τι δουλειά έχει με το σμουθι;

Μάλλον εννοεί τη γενικότερη αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Ναι, αυτό εννοώ. Και πρέπει να το καταναλώσεις σχετικά γρήγορα μετά την άσκηση, καλύτερα μέσα στην πρώτη μισή ώρα.

aka onyx !

- 10 Νοέμ 2019, 16:06 #614069 Έκανα ένα νέο για μένα κομμάτι του EuroVelo6 , δυτικά, μέχρι λίγο μετά την Tulln...συνήθως πάω προς Μπρατισλαβα
Πολύ ωραία διαδρομή...ηρεμία


Στην επιστροφή πήρα το τρένο γιατί δεν την πάλευα για 100αρα, ειδικά με μονοψήφιες θερμοκρασίες.

- 10 Νοέμ 2019, 23:01 #614132 Μου εχει ανοίξει η όρεξη τώρα ... κοιτάω τι άλλες διαδρομές μπορώ να κάνω , αυτό το κόλπο με το τρένο εχει πολλές επιλογές. Το επόμενο που βλέπω ωραίο ειναι ακόμα πιο πέρα στο EuroVelo 6, στο Melk ( ειναι εκεί που εχει το μοναστήρι απο το Όνομα του Ρόδου του Εκο) , ειναι κάτι λιγότερο απο 100 χιλιόμετρα διαδρομή .
Άραγε ειναι καλύτερα να πάρεις το τρένο να πας και μετά γυρίζεις αναγκαστικά με το ποδήλατο όποτε είσαι και committed, η πας με το ποδήλατο για να εχεις και την επιλογή ανοικτή να το κόψεις νωρίτερα και να γυρίσεις πιο νωρίς με το τρένο αν εχεις κάποιο θεμα , κανα πόνο κτλ

Ρε μπάς και χρειάζομαι καμία κούρσα...γιατι με περνάνε συνέχεια...

- 10 Νοέμ 2019, 23:25 #614137 Οι διαδρομες αυτές είναι αποκλειστικα σε ποδηλατοδρους με αλλους ποδηλάτες; Μην μεινεις μονος σε καμμια ερημια και σε ψαχνουν.

- 10 Νοέμ 2019, 23:53 #614141 Μπα δεν υπάρχει θεμα, εχει κάποια κίνηση , ποδηλάτες και rollers κυρίως.... πλάκα πλάκα με εχουνε εντυπωσιάσει μερικοί με τα ρολερς ... πάνε πολυ γρήγορα, δεν πίστευα οτι μπορείς να πας έτσι μόνο φορώντας αυτα τα παπούτσια.... σήμερα πέτυχα δυο τύπους που πηγαίνανε ποοοολυ γρήγορα και ο ένας ηταν κολλητά πίσω απο τον άλλο, είχανε τέλειο συγχρονισμό στην κίνηση δεξί αριστερό κτλ για χιλιόμετρα..
Γενικότερα εχει πολυ κόσμο στο upper range του αθλητικού performance και το βλέπεις εκτός απο τον εξοπλισμο (κάτι ποδήλατα και ρούχα ...) αλλά και πως πάνε

[sknipper]

- 11 Νοέμ 2019, 00:14 #614142

...Ρε μπάς και χρειάζομαι καμία κούρσα...γιατι με περνάνε συνέχεια...

Η λογική: Σημασία έχει να το ευχαριστιέσαι και να κάνεις την άσκησή σου. Και όπως είπε και κάποιος γνωστός ποδηλάτης. Δεν γίνεται ποτέ πιο εύκολο, απλά πας πιο γρήγορα. Και δεν είναι αγώνας, κάτσε στα αυγά σου, μόλις το πήρες. Κουβάλα την ανάρτηση τώρα...
Η καρδιά: Εϊναι όμως πιο ωραίο να περνάς και μερικούς...

Μήπως η γυναίκα σου χρειάζεται το ποδήλατό σου;

aka onyx !