- 31 Ιαν 2018, 00:06
#479955
Υπάρχουν οι διάφορες ζώνες. 1-5-(6). Ανάλογα με το τί θέλεις.
Οι ζώνες αντιστοιχούν σε ποσοστό επί του μέγιστου επιτρεπτού. Και αυτό είναι το 220-ηλικία σου αν και υπάρχουν αρκετές άλλες μέθοδοι που μπορεί να κάνουν μια μικρή διαφορά.
Νομίζω τα περισσότερα ρολόγια σου δείχνουν τη ζώνη που βρίσκεσαι. Σε μερικά μπορείς να έχεις και alarm αν φεύγεις από τα όρια της ζώνης που θέλεις κλπ.
Δες παρακάτω παράδειγμα.
για άντρες το 100%=220-ηλικία. Με βάση αυτό υπολογίζονται οι παρακάτω ζώνες.
Zone 5 90-100% raising anaerobic threshold. (hi cals from carbohydrates, lo fat burn)
Zone 4 80-90% (max fat burn)
Zone 3 70-80% development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity.
Zone 2 60-70% basic base training zone. (recovery, slow long runs)
Zone 1 50-60% long, easy rides, to improve the combustion of fats. (healthy heart)
(Υπάρχει και λίγο διαφορετικό με 6 ζώνες)
Οπότε ανάλογα με το τί θέλεις να πετύχεις υπάρχουν διάφορες συνταγές για το πόσο ποσοστό της διάρκειας άσκησης θέλεις να είσαι σε κάθε ζώνη.
Βασικά το μεγαλύτερο μέρος θέλεις να είσαι στην 3 με πότε πότε λίγο από 4 και ελάχιστο από 5.
aka onyx !
