- 19 Σεπ 2014, 20:56
#12293
Jorge_greek έγραψε:Δεν συμφωνώ απόλυτα. Αν ένας απλά αγύμναστος, χωρίς κάποιο οργανικό πρόβλημα (παχυσαρκία, άλλο παθολογικό) ξεκινήσει να μάθει σωστά την τεχνική σε βασικές πολυαρθρικές ασκήσεις όπως λέει και ο kovathe με σκέτη μπάρα ή πολύ ελαφριούς αλτήρες ή και χωρίς κιλά πχ στα καθίσματα, μεγαλύτερη πρόοδο θα έχει απ το να μπει για ένα 3μηνο σε όργανα και ασκήσεις απομόνωσης και πενθήμερα split για να πάρουν μπρος οι μύες του.
Yeap!!
Ετσι ακριβως. Εισαι δικος μου εσυ!
Εδδιε, τα inverted rows (ή bodyweight rows) ειναι καταπληκτικη ασκηση και δουλευουν ολη την πλατη κ τα χερια (απο δικεφαλο μεχρι πηχεις).
Αν φτασεις να κανεις μια 30αρα σε ενα σετ απο αρκετα χαμηλη μπαρα (μπορεις να το κανεις οπουδηποτε, εγω χρησιμοποιω τους κρικους ή κατι μπαρες για βυθισεις στο παρκο διπλα, ακομη και οι μπαρες στα πεζοδρομια κανουν αυτες για να μην παρκαρουν) θα κανεις φτερα και δικεφαλα τουμπανο. Μαλιστα, επειδη γυμναζονται ταυτοχρονα και οι μυες του πηχυ (αφου κρατας το βαρος σου ολη την ωρα) εχεις εξτρα μπονους γιατι οταν μεγαλωσει και αυτος ο ενδιαμεσος μυς (brachialis αν θυμαμαι καλα, αναμεσα σε δικεφαλ+πηχυ) σπρωχνει εξω το δικεφαλο και τα χερια φαινονται μεγαλυτερα.
+ οτι ειναι πολυ πιο ασφαλης ασκηση απο οποιοδηποτε τυπο κωπηλατικης με μπαρα γιατι δε σκυβεις με πολλα κιλα στα χερια αλλα τραβας το βαρος του σωματος σου. Απλα θελει να ειναι σφιχτος και ο κορμος (κοιλιακοι και κωλος) οπως στα πουσαπς και το σωμα σε ευθεια γραμμη.
Εγω οτι χερια εχω φτιαξει τα οφειλω σε αυτη την ασκηση και στις ελξεις βεβαια, αλλα το μεγαλο μπαμ το εκαναν τα χερια μου απο τα inverted rows (τοτε δε μπορουσα καν να κανω 1 ελξη!).
Τελος ειναι πολυ ευκολα ρυθμισιμη ασκηση (η δυσκολια) αναλογα το επιπεδο σου:
με λυγισμενα ποδια ειναι πιο ευκολη, με τεντωμενα ποδια δυσκολευει, οσο πιο χαμηλα ειναι η μπαρα δυσκολευει, αν ανεβασεις τα ποδια πιο ψηλα τη δυσκολευεις κι αλλο κλπ κλπ. Μεχρι να φτασεις να κανεις rows με ολο το σωμα στον αερα!!
Tετοια μπορω να κανω 4-5 μονο αυτη τη στιγμη!!
Σορρυ για το παραληρημα παιδια αλλα γουσταρω τρελα αυτη την ασκησουλα!! Ενα διαστημα εκανα οπου εβρισκα σα χαζος ακομη και στο δρομο οταν βγαιναμε βολτα για καφε!
I would never die for my beliefs because I might be wrong.