EDDIE_147 έγραψε:1,5 Χ βαρος σωματος σε σκουατ, 2 Χ βαρος σωματος σε αρσεις θανατου
Αυτή τη στιγμή είμαι στο 0,5 χ βάρος σώματος και στα δυο...1Χβαρ.σωμ. σε πιεσεις
Αυτό παρά κάτι λίγα κιλά το έχω.squat στο smith
Κι εγώ...
Με βοηθά στο να βρίσκω τη σωστή θέση πιο εύκολα.
Στο άλλο λίγο δεν σε έπιασα.
Να κάνω 3 full body προπονήσεις με 2 ασκήσεις ανά προπόνηση σύνολο ή ανά μυϊκή ομάδα;
Το 5-10 που λες είναι αριθμός επαναλήψεων ανά σετ;
Πιεσεις (overhead) 1Χβαρος σωματος
Πιεσεις παγκου 1,5χβαρ.σωμ.
Πρεπει να δω και τα τεφτερια μου αλλα ειμαι στη δουλεια.
2 ασκησεις ανα προπονηση συνολο.
Πχ Σκουατ+παγκο, 5χ5 και στα δυο τη 1 μερα.
5-10 κιλα αυξηση/βδομαδα εννοω. Γραμμικα για οσο παει.
Δες πχ το προγραμμα που εγραψα παραπανω στον ντριφτη (stronglifts).
Πχ ξεκιναω με σκουατ 5χ5χ40 κιλα (ευκολα λογικα). Την αλλη βδομαδα παω σε 5χ5χ45, μετα 5χ5χ50 κλπ κλπ
Οταν φτασω στα 80κιλα πχ μπορει να χασω μια ή περισσοτερες επαναληψεις, δλδ να κανω 5+4+4+3+2 επαναληψεις/σετ.
Τοτε συνεχιζω στο ιδιο βαρος οσο χρειαστει για το 5χ5. Μετα ανεβαζω παλι και ριπιτ...
Παιδια το σμιθ ειναι επικινδυνο για σκουατ (για τραυματισμους σε γονατα και μεση) + οτι σε κλειδωνει σε μια αφυσικη κινηση και φυσικα ειναι υποδεεστερη κινηση για δυναμη γιατι δε σταθεροποιεις το βαρος.