- 10 Ιούλ 2020, 23:40
#654976
Θεωρώ έναν μαραθώνιο μεγάλη καταπόνηση για τον οργανισμό. Μέχρι ημιμαραθώνιο λέω οκ, παραπάνω όμως όχι για τους περισσότερους κοινούς θνητούς. Κάποιοι που κάνουν τους μαραθωνίους για πλάκα ή έναν την ημέρα κλπ δεν είναι κοινοί θνητοί. Αυτοί που τρέχουν ένα 5άρι τώρα, ένα 10άρι την άλλη κλπ είναι. Αν επιμένετε παρά τις συστάσεις μου, προσοχή. Καλή, έγκαιρη και σωστή προπόνηση με σύστημα. Διαβάστε, ρωτήστε, εξασκηθείτε σωστά. Χρειάζεται και διατροφή σωστή και ψυχολογική προετοιμασία.
Και ναι μεν όλοι θέλουν να βελτιώνουν τον χρόνο τους αλλά αν κάνετε έναν μαραθώνιο τον χρόνο και είστε πάνω από 30-35 είναι αρκετά απίθανο λόγω της φυσικής κατάπτωσης του οργανισμού με την ηλικία. Θα απαιτηθεί σημαντικά μεγαλύτερη προσπάθεια.
Και τώρα θα σας πω γιατί λέω ότι δεν είναι για όλους. Τι μπορεί να συμβεί.
Τα συνηθισμένα και αναστρέψιμα
- φουσκάλες, πρησμένα, πονεμένα πόδια και μαύρα νύχια που πέφτουν (πρήζονται τα πόδια, θέλετε πιο μεγάλα παπούτσια για μαραθώνιο)
- συγκάμματα στα μπουτάκια και στις θηλές (μέχρι και αιμορραγία) από τις τριβές (υπάρχουν ειδικές αλοιφές ή και επιθέματα).
- αφυδάτωση, κράμπες, μυικές θλάσεις (ανεπαρκής προετοιμασία, ανεπαρκής ενυδάτωση-διατροφή τη μέρα του αγώνα)
- για κάθε χλμ χάνετε μέχρι και πάνω από 100ml ιδρώτα (=νερό και ηλεκτρολύτες ανά χλμ) υπολογίστε χ42χλμ για το πόσο πρέπει να πίνετε για να μην έχετε χειρότερα (4+ λίτρα). Αλλά και δηλητηρίαση από νερό αν το παρακάνετε ή το κάνετε λάθος.
- χάνετε περίπου 2 πόντους ύψος (από την συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, θα επανέλθει)
- υπογλυκαιμία, λιποθυμία, ναυτία
- κούραση, πόνοι, κακοκεφιά (το σύστημα τα είδε όλα, υπομονή θα περάσει)
- μειωμένη ικανότητα του ανοσοποιητικού (το σύστημα έχει κλείσει για επισκευές οπότε είστε πιο ευάλωτοι)
Τα σχετικά συνήθη και σχετικά αναστρέψιμα
- κατάγματα από καταπόνηση (συνήθως μετατάρσια στο πόδι, μπορεί και καμία κνήμη αλλά αρκετά ισχία. Τα ισχία θέλουν χειρουργείο σχετικά σοβαρό με τυχόν σοβαρή επίδραση στην ποιότητα μετέπειτα ζωής ειδικά αν νεκρωθεί η μηριαία κεφαλή)
- σοβαρές ηλεκτρολυτικές διαταραχές που κάνουν το σύστημα να καταρρέει και εμφανίζεται με μεγάλη, ΜΕΓΑΛΗ αιμορραγία από το πεπτικό (μεταγγίσεις, πολυήμερη νοσηλεία, επιπλοκές κλπ)
- νεφρική ανεπάρκεια (τα νεφρά τα παίζουν με την αφυδάτωση και την μυική καταστροφή αλλά είναι προσωρινό και ανακάμπτουν)
- σε πολλούς με λίγα αρθριτικά που μπορεί να μην το ήξεραν καν αποτελεί σοκ που ενεργοποιεί φλεγμονή (βασικά μπορεί να σου πάρει 5-10 χρόνια από τα γόνατά σου)
Τα πιο σπάνια αλλά και τα πιο σοβαρά
- καταστροφή νεφρών, περνάτε τη ζωή σας σε τεχνητό νεφρό ή περιμένοντας για μεταμόσχευση (αυτό συμβαίνει από μεγάλη μυική καταστροφή που μπουκώνουν τα νεφρά)
- θάνατος άμεσος από καρδιακή ανακοπή - έμφραγμα (συνήθως νέων, οι γέροι και είναι δοκιμασμένοι και έχουν επιβιώσει και ξέρουν πόσο τους παίρνει)
- θάνατος άμεσος ή σχεδόν από μεγάλη πνευμονική εμβολή (αφυδάτωση και ζόρι κάνει να εμφανιστούν καρδιακές ανωμαλίες που αυξάνουν τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων)
Και τώρα που σας έφτιαξα ωραία, άντε, καλό μαραθώνιο...
Και ναι μεν όλοι θέλουν να βελτιώνουν τον χρόνο τους αλλά αν κάνετε έναν μαραθώνιο τον χρόνο και είστε πάνω από 30-35 είναι αρκετά απίθανο λόγω της φυσικής κατάπτωσης του οργανισμού με την ηλικία. Θα απαιτηθεί σημαντικά μεγαλύτερη προσπάθεια.
Και τώρα θα σας πω γιατί λέω ότι δεν είναι για όλους. Τι μπορεί να συμβεί.
Τα συνηθισμένα και αναστρέψιμα
- φουσκάλες, πρησμένα, πονεμένα πόδια και μαύρα νύχια που πέφτουν (πρήζονται τα πόδια, θέλετε πιο μεγάλα παπούτσια για μαραθώνιο)
- συγκάμματα στα μπουτάκια και στις θηλές (μέχρι και αιμορραγία) από τις τριβές (υπάρχουν ειδικές αλοιφές ή και επιθέματα).
- αφυδάτωση, κράμπες, μυικές θλάσεις (ανεπαρκής προετοιμασία, ανεπαρκής ενυδάτωση-διατροφή τη μέρα του αγώνα)
- για κάθε χλμ χάνετε μέχρι και πάνω από 100ml ιδρώτα (=νερό και ηλεκτρολύτες ανά χλμ) υπολογίστε χ42χλμ για το πόσο πρέπει να πίνετε για να μην έχετε χειρότερα (4+ λίτρα). Αλλά και δηλητηρίαση από νερό αν το παρακάνετε ή το κάνετε λάθος.
- χάνετε περίπου 2 πόντους ύψος (από την συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, θα επανέλθει)
- υπογλυκαιμία, λιποθυμία, ναυτία
- κούραση, πόνοι, κακοκεφιά (το σύστημα τα είδε όλα, υπομονή θα περάσει)
- μειωμένη ικανότητα του ανοσοποιητικού (το σύστημα έχει κλείσει για επισκευές οπότε είστε πιο ευάλωτοι)
Τα σχετικά συνήθη και σχετικά αναστρέψιμα
- κατάγματα από καταπόνηση (συνήθως μετατάρσια στο πόδι, μπορεί και καμία κνήμη αλλά αρκετά ισχία. Τα ισχία θέλουν χειρουργείο σχετικά σοβαρό με τυχόν σοβαρή επίδραση στην ποιότητα μετέπειτα ζωής ειδικά αν νεκρωθεί η μηριαία κεφαλή)
- σοβαρές ηλεκτρολυτικές διαταραχές που κάνουν το σύστημα να καταρρέει και εμφανίζεται με μεγάλη, ΜΕΓΑΛΗ αιμορραγία από το πεπτικό (μεταγγίσεις, πολυήμερη νοσηλεία, επιπλοκές κλπ)
- νεφρική ανεπάρκεια (τα νεφρά τα παίζουν με την αφυδάτωση και την μυική καταστροφή αλλά είναι προσωρινό και ανακάμπτουν)
- σε πολλούς με λίγα αρθριτικά που μπορεί να μην το ήξεραν καν αποτελεί σοκ που ενεργοποιεί φλεγμονή (βασικά μπορεί να σου πάρει 5-10 χρόνια από τα γόνατά σου)
Τα πιο σπάνια αλλά και τα πιο σοβαρά
- καταστροφή νεφρών, περνάτε τη ζωή σας σε τεχνητό νεφρό ή περιμένοντας για μεταμόσχευση (αυτό συμβαίνει από μεγάλη μυική καταστροφή που μπουκώνουν τα νεφρά)
- θάνατος άμεσος από καρδιακή ανακοπή - έμφραγμα (συνήθως νέων, οι γέροι και είναι δοκιμασμένοι και έχουν επιβιώσει και ξέρουν πόσο τους παίρνει)
- θάνατος άμεσος ή σχεδόν από μεγάλη πνευμονική εμβολή (αφυδάτωση και ζόρι κάνει να εμφανιστούν καρδιακές ανωμαλίες που αυξάνουν τον κίνδυνο δημιουργίας θρόμβων)
Και τώρα που σας έφτιαξα ωραία, άντε, καλό μαραθώνιο...
aka onyx !
τον ήπιαμε 
