https://jimmuclarku.blogspot.com/
Στο 80-90% της προπόνησης ή του αγώνα, εισπνοή από τη μύτη. Μου είναι τραγικό το λαχάνιασμα όταν γίνεται εισπνοή από το στόμα. Στέγνωμα λαιμού, κλπ. Έχουν βγει και ολόκληροι ημιμαραθωνιοι μόνο από μύτη, εφόσον δεν έχει παίξει μεγάλη αύξηση ρυθμού σε κάποιο κομμάτι.
Συνήθως σε χαλαρή φάση εκπνέω και από τη μύτη. Με βοηθά στην ηρεμία μου να κρατώ το στόμα μου κλειστό :-)
(Ματθ.ιθ΄30 / Μάρκ.ι΄31)
Μπραβο σου.
Μπορείς όμως να ανεβασεις σφιγμους με πιο χαλαρό ρυθμο αφού ζοριζεσαι πιο πολύ για αέρα.
Έχω παρατηρήσει ασυναίσθητα οτι σε κανονικό ρυθμο έχω 3-3 (βήματα ανα εισπνοή-εκπνοη) με εισπνοή απο μύτη, εκπνοή απο στόμα.
Σε πιο γρήγορο ρυθμό είμαι στο 2-2 (400αρι ας πούμε) και σε σπριντ οτι να ναι!
< >
Είδα ότι με τις εισπνοές από το στόμα μπορούσα εύκολα να γεμίζω πλήρως σε 3 εισπνοές αντί 4 που ήθελα από τη μύτη. Μετά υπολόγισα ότι ενώ είχα έναν κύκλο εισπνοής-εκπνοής κάθε 4+4=8 βήματα τώρα έχω έναν κύκλο κάθε 6 και στα 8 έχω επιπλέον 1/3 άρα 33% παραπάνω αερισμό, καθόλου αμελητέο και μάλλον εξηγεί την "άνεση".
Λοιπόν λέει κάποιος ότι ο σωστός αριθμός βημάτων ανά κύκλο αναπνοής πρέπει να είναι μονός. Γιατί τη στιγμή που ξεκινάει η εκπνοή χαλαρώνει στιγμιαία ο κορμός και λόγω αυτής της αποσταθεροποίησης αυξάνεται η καταπόνηση του ποδού στο έδαφος. Αν λοιπόν έχει μονό αριθμό σε κάθε κύκλο θα είναι διαφορετικό πόδι οπότε μοιράζεται η καταπόνηση.
Προτείνει λοιπόν 3-2 ή σε πιο μεγάλη ανάγκη 2-1 ή 2-1-1-1. Δοκίμασα το 3-2 και είναι μια χαρά εφικτό. Και επιπλέον οξυγόνωση σε σχέση με το 3-3.
Και υπενθυμίζω, προσπαθούμε για κοιλιακή αναπνοή και όχι θωρακική.
Eξαιρετικά ενδιαφέρον και χρήσιμο υπολογιστάκι. Του βάζεις κάποια επίδοσή σου και σου βγάζει της Παναγιάς τα μάτια.
Μεταξύ των άλλων σου λέει και πόσο πιο γρήγορα θα πας σε συγκεκριμένη απόσταση ανάλογα με το πόσα κιλά χάσεις/κερδίσεις. Που είναι καλό κίνητρο τώρα που ξέρω ότι απλά χάνοντας 5 κιλά πέφτω κατά 16'' και με 10 κιλά κατά 33'' το χλμ.
Δυο χρόνια τώρα με τα ultra boost ουδέποτε είχα εκεί υποψία ενόχλησης.
(Ματθ.ιθ΄30 / Μάρκ.ι΄31)
JarnoT έγραψε:Στα τελευταία χαλαρά τρεξίματα με τα καινούρια Nimbus, ένιωσα μερικά τσιμπήματα κάτω στην περιοχή της απονεύρωσης, στα πλάγια της καμάρας. Στον ημιμαραθώνιο πριν 3 βδομάδες δεν είχα νιώσει κάτι ιδιαίτερο και έτσι μου ήρθε έξαφνο. Να ανησυχώ; Υπάρχει περίπτωση να είναι θέμα παπουτσιού ή ο τρόπος που εγώ πατώ με αυτά τα παπούτσια;Φυσικά και υπάρχει περίπτωση να είναι θέμα παπουτσιού και πως σου ταιριάζει ή θέμα τρόπου που τα πατάς. Τελικά κάθε παπούτσι είναι λίγο διαφορετικό και ίσως να μην είναι το καταλληλότερο για το πόδι σου και τον τρόπο που πατάς. Άλλοι θέλουν πιο πολλή μαλακωσιά άλλοι αυτό το βρίσκουν πλαδαρό και θέλουν καλύτερο έλεγχο και ακρίβεια.
Δυο χρόνια τώρα με τα ultra boost ουδέποτε είχα εκεί υποψία ενόχλησης.
Μπορεί βέβαια απλά να το παράκανες στον ημιμαραθώνιο και τώρα να βγαίνει στη φόρα. Θα έλεγα να δοκιμάσεις τα προηγούμενα παπούτσια για λίγο.
Άμα κάνω και την φυσιοθεραπεία που μου είπε, πιστεύω να είναι μια χαρά.
Το πιο όμορφο τρέξιμο μέχρι τώρα...
Σχετικά με την πελματιαία απονεύρωση. Φυσικά μπορεί να φταίει το παπούτσι, όπως είπε κ ο Sknipper δοκίμασε για 2-3 εβδομάδες τα παλιά παπούτσια. Ίσως να φταίει κ το ζόρι του ημιμαραθωνίου.
Γενικά είναι συχνή πάθηση για τους αθλητές, ένα 5-10% πάσχει από αυτό κάποια στιγμή. Εμένα στη καθημερινότητα δε με ενοχλεί κ όταν τρέχω πάλι όχι κ το έχω παραμερίσει ως πρόβλημα. Την αισθάνομαι που κ που αλλά δε χειροτερεύει τόσο. Είμαι κατά τα άλλα ευχαριστημένος με τα παπούτσια κ το έχω αφήσει στην άκρη. Άλλωστε θεραπεύεται πολύ αργά, προχθές είχα ασθενή που 1 χρόνο τα έκοψε όλα, έβαλε πλάτους, φυσικοθεραπείες κτλ κ ήρθε για χειρουργείο. Γιατρός κιόλας.
< >
When the going gets tough, the tough get going
PeterPan έγραψε:Περί τα 13 χλμ τρέξιμο σήμερα, τα 11-12 αρκετά δυνατά. Όλα στον άξονα Καλαμαριά-Λευκό Πύργο-Παλατάκι. Περπάτημα άλλα 2-3 μετά.Πέτρο κρουστικό υπέρηχο να φανταστώ δοκίμασε κ είχε πρόσκαιρη βελτίωση? Κορτιζόνη? Θέλει πολύ καιρό πάντως.
Το πιο όμορφο τρέξιμο μέχρι τώρα...
Σχετικά με την πελματιαία απονεύρωση. Φυσικά μπορεί να φταίει το παπούτσι, όπως είπε κ ο Sknipper δοκίμασε για 2-3 εβδομάδες τα παλιά παπούτσια. Ίσως να φταίει κ το ζόρι του ημιμαραθωνίου.
Γενικά είναι συχνή πάθηση για τους αθλητές, ένα 5-10% πάσχει από αυτό κάποια στιγμή. Εμένα στη καθημερινότητα δε με ενοχλεί κ όταν τρέχω πάλι όχι κ το έχω παραμερίσει ως πρόβλημα. Την αισθάνομαι που κ που αλλά δε χειροτερεύει τόσο. Είμαι κατά τα άλλα ευχαριστημένος με τα παπούτσια κ το έχω αφήσει στην άκρη. Άλλωστε θεραπεύεται πολύ αργά, προχθές είχα ασθενή που 1 χρόνο τα έκοψε όλα, έβαλε πλάτους, φυσικοθεραπείες κτλ κ ήρθε για χειρουργείο. Γιατρός κιόλας.
< >
< Note >